Bien se nourrir, c’est prendre soin de soi. L’alimentation est le premier des remèdes. Elle vient en prévention de nombreux troubles et maladies. Il est donc essentiel de bien manger. Une fois que l’on a compris cela, se pose alors la question de comment faire pour avoir une alimentation saine. Comment savoir si mon alimentation est équilibrée ?
Qu’est-ce qu’un repas équilibré ?
Un repas équilibré est le contraire d’un repas copieux. L’idée d’un repas équilibré est de manger de tout en quantité suffisante et raisonnable, sans interdit. Pour que votre alimentation soit équilibrée, il faut que votre repas vous apporte des lipides, des glucides, des protides mais également des oligoéléments et des vitamines. Il faut tout de même privilégier certains aliments, comme les fruits et légumes et limiter la consommation d’aliments et de produits gras, salés ou sucrés.
Bon à savoir: un homme a besoin de 2 100 à 2 500 kcal par jour et une femme de 1 800 à 2 000 kcal. Bien entendu, ces chiffres varient selon les personnes en fonction de leur activité, condition physique et de l’âge.
Pour bien surveiller votre équilibre alimentaire, il convient en fait de faire un menu équilibré pour la semaine.
Quelques conseils pour réaliser un menu équilibré pour la semaine
Il est parfois difficile de réaliser ses menus et de varier les aliments. Inutile de faire de grands plats élaborés! En faisant simple, on peut préparer des plats très bons et équilibrés.
Voici quelques conseils pour réaliser votre menu équilibré pour la semaine :
- Sachez d’abord qu’un repas équilibré compte en moyenne 400 calories.
- Puis, privilégiez le « fait maison » pour vos repas. Evitez tout ce qui est industriel. Bien entendu, rien ne vous empêche une fois dans la semaine d’utiliser des conserves ou des surgelés pour votre repas.
- Ensuite, composez tous vos repas à base de féculents, de légumes et fruits, de viandes ou de poissons et des produits laitiers.
- Évitez également de trop saler vos plats et pensez aux épices et autres aromates pour relever vos plats.
- Préparez trois repas par jour. Ces trois repas vous apporteront les apports nécessaires à votre organisme. Évitez le grignotage. Si vous avez une petite faim, optez pour un fruit, bien plus approprié que des biscuits riches en sucre!
Ce ne sont là que quelques conseils pour vous permettre d’établir votre menu équilibré pour la semaine. Toujours en panne d’inspiration? Venez faire un tour sur Menu to Shop. Et inscrivez-vous à la newsletter pour recevoir gratuitement chaque semaine des idées de menus de saison et rapides pour les soirs de la semaine (avec ou sans gluten) !
