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Poisson aux asperges, sauce à l’orange

4 mots-clés pour définir cette recette: facile, rapide, goûteuse et diététique!

ProduitAsperge, Poisson, Poisson blanc

SaisonÉté, Printemps

Couverts4 personnes

ThèmePoisson (sans gluten), Salé, Sans gluten

Poisson aux asperges, sauce à l’orange

Ingrédients

Tout d'abord, vérifiez si vous avez tous les ingrédients nécessaires pour cette recette. Faites attention aux quantités !
  • bottes d'asperges vertes
  • de pommes de terre à purée
  • de zeste d'orange
  • de jus d'orange
  • de jus de citron
  • filets de poisson frais selon l'arrivage, en portions de 150g
  • de beurre
  • de lait
  • Huile d'olive
  • Sel, poivre du moulin

Instructions

Ensuite, suivez les étapes pour finaliser votre plat et enfin pouvoir en profiter !
  1. Préchauffez le four à 220C.

  2. Epluchez les pommes de terre. Coupez-les en 4 et faites -les cuire dans de l'eau bouillante salée entre 15 et 20 min. Égouttez-les.

  3. Ecrasez-les au presse-purée.

  4. Incorporez 25g de beurre, le lait et le poivre. Vérifiez l'assaisonnement.

  5. Faites cuire les asperges dans de l'eau bouillante salée 10 min. Égouttez -les et réservez-les au chaud.

  6. Enrobez le poisson d'huile. Salez et poivrez.

  7. Enfournez 12 min pour les poissons plus épais, 8 min pour les plus minces.

  8. Pendant ce temps, préparez la sauce en prélevant le zeste et en pressant le jus de l'orange et du citron.

  9. Versez-les dans une petite casserole.

  10. Portez à ébullition et laissez réduire 1 min à feu élevé. Salez et poivrez.

  11. Ajoutez les morceaux de beurre un à la fois, en fouettant entre chaque addition.

  12. Nappez immédiatement le poisson.

  13. Servez avec la purée et les asperges.

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